Le traumatisme complexe affecte profondément nos émotions, nos relations et notre système nerveux. Découvrez comment les réponses de survie, Combattre, Fuir, Se figer et S’adapter, façonnent nos comportements.
Comprendre les effets du trauma complexe
Le traumatisme complexe ne disparaît pas avec le temps. Il s’inscrit dans le corps, dans le système nerveux, et influence la manière dont nous réagissons au monde. Ces réactions ne sont pas des faiblesses, mais des stratégies de survie mises en place à une époque où elles étaient nécessaires pour se protéger.
Comme l’explique Gabor Maté, le trauma n’est pas seulement ce qui est arrivé, mais la blessure intérieure laissée par l’absence de sécurité. Tim Fletcher ajoute que ces blessures façonnent la façon dont nous percevons la vie : elles déterminent nos réflexes, nos pensées et nos relations.
Les quatre grandes réponses au trauma
Lorsque le corps ou l’esprit perçoit un danger, il déclenche une réponse automatique de survie. Chez les personnes ayant vécu un trauma complexe, ces réponses deviennent souvent chroniques : elles s’activent même en l’absence de menace réelle.
⚔️ Combattre (Fight)
La réponse « combattre » naît d’un sentiment de colère ou d’intimidation. C’est une manière inconsciente de reprendre du pouvoir en attaquant avant d’être attaqué.
Elle peut se manifester par : des comportements autoritaires ou contrôlants, des explosions de colère ou de frustration, le besoin d’avoir raison, ou parfois des comportements d’auto-destruction.
Derrière la colère se cache souvent une douleur profonde : la peur d’être impuissant ou rejeté.
🏃 Fuir (Flight)
La réponse « fuir » pousse à éviter tout conflit ou toute situation risquée. C’est une fuite constante devant la douleur, la confrontation ou l’intimité.
Elle peut se traduire par : saboter les choses dès qu’elles vont bien, s’éloigner dès qu’une relation devient trop proche, se réfugier dans le travail, les projets, la performance, ou s’isoler derrière des murs visibles ou invisibles.
Ces personnes paraissent indépendantes, mais en réalité, elles fuient la peur de revivre la blessure.
❄️ Se figer (Freeze)
La réponse « se figer » est une forme de paralysie émotionnelle. Le corps et le cerveau décident de se déconnecter pour survivre à ce qui est trop douloureux.
Cela se traduit souvent par : une impression d’être “débranché”, une difficulté à ressentir ou à pleurer, un désintérêt général pour la vie ou un besoin constant de distraction.
Dans les cas sévères, le cerveau bloque même certains souvenirs traumatiques pour protéger la personne.
🤍 S’adapter (Fawn)
La réponse « s’adapter » consiste à plaire, s’ajuster ou apaiser pour éviter le rejet ou le conflit. C’est souvent le reflet d’une enfance où l’amour dépendait du calme, de la performance ou de la conformité.
Les personnes en mode « s’adapter » cherchent à éviter les conflits à tout prix, disent “oui” même quand elles pensent “non”, font passer les besoins des autres avant les leurs, et ont du mal à poser des limites.
Elles deviennent expertes dans la lecture des émotions d’autrui, mais finissent coupées de leurs propres besoins.
Des réactions automatiques, pas des défauts
Ces quatre réponses, Combattre, Fuir, Se figer et S’adapter, ne sont pas des signes de faiblesse, mais de résilience. Ce sont des stratégies ingénieuses que votre système nerveux a développées pour vous garder en vie dans un environnement perçu comme dangereux.
Mais à l’âge adulte, ces mécanismes deviennent souvent source de souffrance : ils limitent la confiance, l’intimité et la paix intérieure.
Vers la reconnexion
La guérison du traumatisme complexe consiste à reprogrammer le système nerveux pour qu’il cesse de réagir à tout comme si c’était une menace. Cela passe par la conscience du corps, l’apprentissage de la régulation émotionnelle, la compassion envers soi-même et ses parts intérieures, et un accompagnement thérapeutique sécurisant.
Comme le dit Tim Fletcher : “Ce qui a été appris dans la peur peut être désappris dans la sécurité.”
Foire aux questions (FAQ)
❓ Est-ce que tout le monde réagit de la même manière ?
Non. Certaines personnes vont se battre, d’autres fuir, d’autres encore se figer ou chercher à plaire. Nous avons souvent une combinaison de plusieurs réponses, mais l’une d’elles domine selon notre histoire.
Le but n’est pas de juger ces réactions, mais de les comprendre. Chacune raconte quelque chose de votre passé et de la façon dont votre corps a tenté de vous protéger.
❓ Pourquoi je réagis encore “comme avant” alors que je sais que je ne suis plus en danger ?
Parce que le système nerveux ne comprend pas la différence entre le passé et le présent tant qu’il n’a pas retrouvé un vrai sentiment de sécurité. C’est pour cela que même des situations neutres (un ton de voix, un silence, une remarque) peuvent réveiller d’anciennes émotions.
❓ Peut-on avoir plusieurs réponses à la fois ?
Oui, absolument. Vous pouvez par exemple fuir certaines situations, mais vous figer dans d’autres. Ces réponses sont comme des “voies automatiques” que le corps emprunte pour survivre. Le travail thérapeutique consiste à les repérer et à en sortir en douceur.
❓ Comment reconnaître que je guéris ?
Quand vous commencez à remarquer vos réactions sans les juger, quand vous pouvez rester présent à vos émotions sans les fuir ni les écraser, quand votre corps commence à se détendre naturellement… c’est le signe que quelque chose se répare.
La guérison n’est pas un point d’arrivée, c’est un chemin vers plus de conscience, de sécurité et d’amour intérieur.
💬 Et si vous vous reconnaissez ?
Si ces mécanismes vous semblent familiers, c’est que votre corps a appris à survivre et il l’a fait du mieux qu’il pouvait. Mais vous pouvez aujourd’hui apprendre à vivre autrement : non plus en réaction, mais en relation.
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